Judit bejegyzései

Online tréningek indulnak!

Hamarosan két online tréning indul, 4 héten keresztül. Péntekenként érkezik az új anyag, a tervek szerint kb. 30 perces videó, elméleti  rész és gyakorlat, feladatok formájában. (Ha megvásárolta a tanfolyamot, az korlátlan ideig rendelkezésére fog állni.) 

  • Online Stresszkezelő tréning: a stresszről, gyakorlatias kezeléséről, aktív tudatos feldolgozásáról;
  • Online Önismereti alapozó tréning: az önismeret alapjairól, eszközeiről, hatásáról, előnyeiről gyakorlatias formában.

Amennyiben érdekli valamelyik tréning, kérem, e-mailen jelezze felém, valamint ha egyéb tréning-ötlete lenne, azt is. 

A jelenleg is meglévő, online formában elérhető kurzusok a honlapomon: A múlt feldolgozása, pozitívra hangoló (ingyenes) és pozitívra hangoló EXTRA. Ide kattintva többet olvashat.

Szép napot kívánok!

#Maradjotthon tanácsok

Az éppen beköszöntő április idén merőben más, mint amit eddig megszokhattunk: aki tehette, már átállt otthoni munkavégzésre, vigyázva ezzel önmagára és szeretteire is. A gyerekek szintén otthon, nincs ovi, iskola..

A közös vagy éppen magányos otthonlét megkönnyítésére az alábbiakat javaslom:

  • tartsunk napirendet: keljünk fel hasonló időben reggel, öltözzünk át a pizsamából, reggelizzünk és utána kezdjünk bele napi feladatainkba, ebédeljünk dél körül, sétáljunk a levegőn, vacsorázzunk hasonló időben és a lefekvés idejét se hagyjuk meg kitolódni;
  • szabjuk meg a kereteket: a munkának és a magánéletnek és annak is, mennyi hírt nézünk/mennyi online szociális felületen vagyunk fenn;
  • tegyünk különbséget a hétköznapok és a hétvégék között;
  • mozogjunk rendszeresen: a lakásban lehet jógázni, sokan vettek szobabiciklit, kint pedig kocogni, sétálni, biciklizni, kirándulni is lehet, gyerekekkel focizni, tollasozni, stb., úgy, ha megtartjuk másoktól a biztonságos távolságot;
  • tartsuk/vegyük fel a kapcsolatot rokonainkkal, barátainkkal online módon, telefonon;
  • válasszunk egy olyan hobbit, ami teljesen kikapcsol: olvasás, főzés, festegetés, horgolás, barkácsolás,sport, filmnézés, stb. Ennek egy részét közösen is lehet művelni a családtagokkal. 
  • Ha van szabadideje, elkezdhet valamit tanulni online, amit mindig is szeretett volt/hasznos lehet a továbbiakban (nyelvtanulás például); 
  • ha eddig nem tette, kezdjen el rendszeresen relaxálni, meditálni. Ide kattintva ingyenesen letölthet kettőt. 

Az, hogy esetleg időnként nyugtalan, feszült, szorong, aggódik, stb. a kialakult helyzet miatt, teljesen normális. Ebben mindannyian együtt veszünk részt, de közösen túl is leszünk rajta.  

Tudatosan hozzáállva a helyzethez, továbbra is megtartva a kért változtatásokat (sok kézmosás, maszk viselése ha van, tüsszentéskor könyök/zsebkendő használat, társas távolság megtartása, otthon maradás, stb.) könnyebb nyugodtnak maradni, a jelenben lenni és előre tekinteni! Ha a támogatásomra van szüksége, itt olvashat a lehetőségekről

 

 

Szembenézés az elutasított én-részeinkkel

 

Berki Judit: Szembenézés az elutasított én-részeinkkel

Amennyiben gyakran találkozik olyan élethelyzettel, amelyben olyan emberek kerülnek a közelébe – társkapcsolatban, barátságban, munkahelyen, szomszédságban -, akik valami miatt nagyon szimpatikusak és/vagy unszimpatikusak, az azt jelezheti, hogy a másik fél hordoz valamit, amit Ön még önmagában nem ismert fel, nem fogadott el.

Lehet ez harsányság vagy épp ellenkezőleg, visszahúzódás, lehet az önkifejezés magas foka, vagy épp ellenkezőleg, a környezet manipulációja.. Hogy pozitív vagy negatív tulajdonságról van-e szó, lényegében mindegy. Minden esetben, ha a másik fél erőteljes reakciókat vált ki önben, az azt is jelzi, hogy valamit tanít önnek – önmagáról.

Az analitikus nézőpont szerint a tudattalanunkban elég népes társaság él: az énünk azon nem tudatos részei, amelyeket elutasítunk (mint pl. egy erős nőnek a gyenge, másokra szoruló lány képe amelyet „árnyéknak” nevez a Jung-i pszichológia), illetve amelyek egyáltalán nem ismertek önmagunk számára (pl. a nőknek az animus, az énjük férfi-része, férfiaknak pedig az anima, az énjük női része).

Általános szabály, hogy minél szélsőségesebb valakinek a tudatos beállítottsága, annál szélsőségesebb az ellenkező álláspontot képviselő árnyéka. Épp ezért, valójában minden olyan élethelyzet, amikor kihívások elé kerül a nézőpontunk, abban támogat minket, hogy szembesüljünk az árnyékunkkal, illetve az animuszunkkal/animánkkal. Ezáltal módunk van tudatosabbá válni rájuk, jobban megismerni őket, majd pedig tudatos önmunkával lefaragni a szélsőségeket belőlük és a saját nézőpontunkból.

Például ha úgy véljük, hogy az édesség még kismértékben egészségtelen, akkor az, hogy mondjuk, a közeli barátunkról tudjuk, hogy ő szabadon fogyaszt  édességet, ez esélyt adhat számunkra, hogy a kialakuló reakcióink kapcsán ráébredjünk arra, mennyire egyoldalú a nézőpontunk. Lehetséges az is, hogy erre saját viselkedésünk kapcsán ébredünk rá, úgy, hogy mondjuk évente egyszer-kétszer ünnepségek kapcsán – magunk számára meglepő és érthetetlen módon – elveszítjük a kontrollt az édességfogyasztásunk felett. Ezek az élmények is a tudatosulást szolgálják, hiszen felhívják a figyelmünket arra, hogy vannak olyan elnyomott tudattartalmaink, amelyeket elutasításuk miatt elnyomtunk, viszont szeretnének helyet kapni az életünkben.

Azzal, ha hajlandóak vagyunk kezdeni valamit a kényelmetlen érzéseinkkel, amelyet egy-egy ember a külvilágban, illetve saját viselkedésünk okoz számunkra, ha elkezdjük a tudatosuláshoz szükséges önismereti munkát, esélyt adunk arra, hogy énünk teljesebbé váljon. Az önismereti munkát elkezdheti a rendszeres naplóvezetéssel, amely során leírja érzéseit, gondolatait. Javaslom ennek kapcsán biztonságos környezetben élje meg a megjelenő érzéseit, s ezáltal idővel integrálja az eddig elutasított én-részeket. Ezen a módon növekedni fog nem csak az önismerete, de az önmaga elfogadása is.

Felhasznált irodalom és könyvajánló:

Maja Storch: Miért vágynak az erős nők erős férfiakra?

 

 

Az 5 szeretetnyelv – teszt és kiértékelés

Gary Chapman a személyes szeretetnyelvünket az idegen nyelvhez hasonlítja. Ha két eltérő anyanyelvvel rendelkező ember találkozik, csak nehezen vagy egyáltalán nem jön létre a kommunikáció közöttük. Ha egyikük megtanulja a másik nyelvét, akkor lehetővé válik a társalgás, de nehéz helyzetekben az idegen nyelv nem pótolhatja az anyanyelvet. Vagyis az optimális kommunikáció csak akkor jön létre, ha mindkét fél megtanulja a másik anyanyelvét – azaz szeretetnyelvét.

Egy másik szemléletes hasonlata szerint személyiségünk egy motorhoz hasonló, amelynek rendszeresen szükség van üzemanyagra ahhoz, hogy megfelelően működjön. A házasságban a házastársak feladata nem más, mint egymás szeretettankjának a feltöltése. A félreértések, csalódások és házassági problémák hátterében az áll, hogy szeretetünket nem partnerünk szeretetnyelvén fejezzük ki.[1]

Az öt szeretetnyelv a következő:

  • Elismerő szavak
  • Minőségi idő
  • Ajándékozás
  • Szívességek
  • Testi érintés

Ezek közül mindannyiunknak van egy elsődleges szeretetnyelve, amely mélyebben hat ránk az összes többinél. Hasonlóan, ha nem beszéljük párunk elsődleges szeretetnyelvét, akkor ő valószínűleg nem érez kellő szeretet, még akkor sem, ha a többi nyelvet jól “beszéljük”.[2]

Melyik az ön elsődleges szeretetnyelve? Az elismerő szavak, a minőségi idő, az ajándékozás, a szívességek vagy a testi érintés? Talán már pontosan tudja, de lehet, hogy sejtelme sincs róla. Az itt következő teszt elvégzése után biztosan tudni fogja a választ.

Szeretnyelv teszt és kiértékelése